Tabela do Testu Coopera
kategoria | B.dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | B. źle | |
13-20 | M | 3000+ m | 2700-3000 m | 2500-2699 m | 2300-2499 m | 2300- m |
K | 2300+ m | 2100-2300 m | 1800-2099 m | 1700-1799 m | 1700- m | |
20-29 | M | 2800+ m | 2400-2800 m | 2200-2399 m | 1600-2199 m | 1600- m |
K | 2700+ m | 2200-2700 m | 1800-2199 m | 1500-1799 m | 1500- m | |
30-39 | M | 2700+ m | 2300-2700 m | 1900-2299 m | 1500-1899 m | 1500- m |
K | 2500+ m | 2000-2500 m | 1700-1999 m | 1400-1699 m | 1400- m | |
40-49 | M | 2500+ m | 2100-2500 m | 1700-2099 m | 1400-1699 m | 1400- m |
K | 2300+ m | 1900-2300 m | 1500-1899 m | 1200-1499 m | 1200- m | |
50+ | M | 2400+ m | 2000-2400 m | 1600-1999 m | 1300-1599 m | 1300- m |
K | 2200+ m | 1700-2200 m | 1400-1699 m | 1100-1399 m | 1100- m |
Test Coopera polega na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w znanym terenie. Dziś
stosowany do podstawowego zbadania sprawności fizycznej, przede
wszystkim sportowców. Kenneth Cooper opracował cały, obszerny zestaw
ćwiczeń obejmujących bieg, pływanie, chód oraz kolarstwo. Jednak to
właśnie próba biegowa cieszy się największą popularnością. Odpowiednia interpretacja wyników próby może pomóc w określeniu
indywidualnej wydolności tlenowej, która jest najważniejszą cechą w
treningu wytrzymałościowym. Korzystając z testu Coopera można wyznaczyć
tzw. VO2max, który jest miarą zdolności organizmu do pobierania tlenu z
powietrza. Założeniem testu jest przyjęcie, że kondycję fizyczną, w
zależności od wieku i płci, określa się na podstawie pokonanego
dystansu. Dwunastominutowa próba biegowa powinna odbywać się na miękkiej
nawierzchni lub też na tartanie na stadionie lekkoatletycznym.
Odległości powinny być wyraźnie i dokładnie zaznaczone co 100 m. Dość
ważnym jest, aby uczestnicy próby biegli w miarę równomiernym tempem i
kończyli test wyraźnie zmęczeni. W specjalnych tabelach zawarte są
wyniki uwzględniające wiek i płeć testowanej osoby. Oczywiście sportowcy
wyczynowi podlegają ocenie według odmiennych, wyższych kryteriów. Na
przykład nasi najbardziej wytrzymali trenerzy ścieżek biegowych w
trakcie testu Coopera pokonują dystans 4400 metrów, najlepsze trenerki
3900 metrów. Jeśli jesteś początkującym biegaczem w wieku 25 lat, może
Cię zadowolić wynik 2400 metrów.
Tabela Testu Coopera dla sportowców
B.dobrze | Dobrze | Średnio | Źle | B. źle | |
Mężczyźni | 3700+ m | 3400-3700 m | 3100-3399 m | 2800-3099 m | 2800- m |
Kobiety | 3000+ m | 2700-3000 m | 2400-2699 m | 2100-2399 m | 2100- m |
{moscomment}