Trenujemy do półmaratonu z Tomkiem Sobczykiem.
4. odcinek cyklu - Siła biegowa
4. odcinek cyklu - Siła biegowa
3. odcinek cyklu - Rozgrzewka
2. odcinek cyklu - Wybieramy buty do biegania
1. odcinek cyklu - Rozpoczynamy przygotowania do Półmaratonu
2. odcinek cyklu - Wybieramy buty do biegania
1. odcinek cyklu - Rozpoczynamy przygotowania do Półmaratonu
Zapraszamy
Was do obejrzenia filmu, w którym znajdziecie przykładowe ćwiczenia
siłowe w biegu. Wykonują je biegacze z wrocławskiej grupy TRENUJ Z NAMI
pod okiem naszego trenera – Tomka Sobczyka.
Tomek Sobczyk: Siła biegowa to kolejny ważny
element treningu biegacza. Dzięki ćwiczeniom siłowym w biegu wzmacniamy
mięśnie nóg i brzucha. Trening siły biegowej pozwala nam poprawić
szybkość oraz wytrzymałość. Wyróżniamy dwie formy siły biegowej – podbiegi i skipy.
Trening zawiera następujące ćwiczenia:
Skip A – bieg z wysoko uniesionymi kolanami. Kolano powinniśmy unosić tak wysoko, aby udo tworzyło z tułowiem kąt prosty.
Skip A – bieg z wysoko uniesionymi kolanami. Kolano powinniśmy unosić tak wysoko, aby udo tworzyło z tułowiem kąt prosty.
Skip C – dynamiczny bieg z uderzaniem piętami o pośladki, synchroniczna praca rąk oraz bieg na przedniej części stopy.
Skip D – defilada, ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni nóg, szczególnie stopy. Polega na biegu bardzo szybkim krokiem. Ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że stopa prawej nogi dotyka kolana lub wyżej lewej nogi i tak na zmianę.
Podbiegi – na odcinku ok. 100 - 200m, podczas biegu musimy być wyprostowani, biegniemy na śródstopiu, wysoko unosimy kolana, dynamiczna praca rąk.
Skip D – defilada, ćwiczenia wzmacniające siłę mięśni nóg, szczególnie stopy. Polega na biegu bardzo szybkim krokiem. Ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że stopa prawej nogi dotyka kolana lub wyżej lewej nogi i tak na zmianę.
Podbiegi – na odcinku ok. 100 - 200m, podczas biegu musimy być wyprostowani, biegniemy na śródstopiu, wysoko unosimy kolana, dynamiczna praca rąk.
Film przygotował Mieszko Wiktorski. Wszystkim, którzy przyczynili się do powstania materiału filmowego składamy serdeczne podziękowania.
Życzymy radosnego biegania :)
Życzymy radosnego biegania :)