1. odcinek cyklu - Rozpoczynamy przygotowania do Półmaratonu
2. odcinek cyklu - Wybieramy buty do biegania
Dobra rozgrzewka składa się z 2 elementów:
1. trucht – ok. 8 - 10 minut,
2. ćwiczenia kształtujące, które przygotowują organizm do wysiłku – 15 – 20 minut.
Zapraszamy do obejrzenia materiału filmowego, w którym znajdziecie przykładowe ćwiczenia kształtujące, wykonywane przez wrocławską grupę TRENUJ Z NAMI pod okiem naszego trenera – Tomka Sobczyka.
Materiał przygotował Mieszko Wiktorski.
Rozgrzewka, którą przygotował dla nas Tomek Sobczyk zawiera kilka prostych ćwiczeń:
1. krążenia ramion oburącz w przód i w tył
2. krok odstawno – dostawny najpierw w prawo, potem w lewo
3. skip A – prawa noga, lewa noga
4. skip C – prawa noga, lewa noga
5. prawa noga w skipie A, lewa noga w skipie C
6. prawa noga w skipie C, lewa noga w skipie A
7. przebieżka z narastającą prędkością
Słowniczek
Skip A – bieg z wysoko uniesionymi kolanami. Kolano powinniśmy unosić tak wysoko, aby udo tworzyło z tułowiem kąt prosty.
Skip C – dynamiczny bieg z uderzaniem piętami o pośladki, synchroniczna praca rąk oraz bieg na przedniej części stopy.
Życzymy powodzenia!!!
Wszystkim, którzy przyczynili się do powstania materiału filmowego składamy serdeczne podziękowania :)