Kraków Maraton 2018 - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Wrocław Półmaraton 2018 - pion
Najbliższe Imprezy
Bieg Tęczowe Łowisko u Źródeł Łyny z ...
Marzec 3, 2018 (12:00)

III Bieg Jedności Kaszubów
Marzec 17, 2018 (12:00)

Wiosenna Piątka w Olsztynie
Marzec 18, 2018 (12:00)

VIII Pielgrzymka Maratońska
Kwiecień 15, 2018 (07:00)

Bieg Bartbo z Nadleśnictwem Nowe Ramuki
Kwiecień 29, 2018 (13:00)

VII Bieg i Rajd Nordic Walking na Mou...
Kwiecień 29, 2018 (14:00)

III KRS FORMOZA ULTRAMARATON KASZUBSKI
Maj 19, 2018 (12:00)

4. Maraton Uśmiechu - Usmiech podaj d...
Maj 20, 2018 (13:00)

V Bieg Sieprawska Piatka
Maj 26, 2018 (00:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Styczeń 2018 Luty 2018 Marzec 2018
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 6 1 2 3 4
Tydzień 7 5 6 7 8 9 10 11
Tydzień 8 12 13 14 15 16 17 18
Tydzień 9 19 20 21 22 23 24 25
Tydzień 10 26 27 28
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Kraków Maraton 2018 - pion
Poznań Półmaraton 2018 - pion
Wrocław Półmaraton 2018 - pion
Wrocław Półmaraton 2018 - midlle

Trenerzy radzą, jak przygotować się do Biegu OSHEE 10 km
10.04.2017.

Magdalena Bajer: Do Biegu OSHEE 10 kilometrów podczas ORLEN Warsaw Marathon coraz bliżej. Pogoda wreszcie pozwala by wyjść z treningiem na świeże powietrze, ale równie dobrze można go wykonać na siłowni.
O tym, jak krok po kroku przyzwyczaić swoje ciało do dalekiego biegania i zawsze być w formie - zdradzają trenerzy crossfit. 

„Jeśli planujesz wystartować w Biegu OSHEE 10 km nie zapomnij o odpowiednim cyklu przygotowawczym, który najlepiej rozpocząć na trzy do pięciu tygodni przed planowanym dystansem”, mówi Paulina Soleńska, trenerka z Crossfit 72D. „Taki cykl poprawi Twoją sprawność ruchową, wydolność organizmu a przede wszystkim będziesz mniej narażony na kontuzje i przeciążenia”.

Według instruktorki, optymalna liczba treningów w tygodniu - zarówno dla kobiet i mężczyzn - to cztery biegowe i jeden alternatywny np. siłownia, pływanie czy rower. Pozostałe dwa dni należy przeznaczyć na regenerację. „Cykl przygotowawczy zacznij od 5 kilometrów i każdym tygodniem zwiększaj swój dystans – czy to na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Pamiętaj o wzmacnianiu dolnej partii ciała, ale również poświęć czas na wzmocnienie górnej wraz z brzuchem, ponieważ stosując zmienność sesji treningowych poprawisz wytrzymałość, co korzystnie wpłynie na ekonomię biegu”, dodaje.

Podczas intensywnych ćwiczeń tracimy dużo elektrolitów, dlatego równie ważna jest odpowiednia dieta, która przyczyni się do zwiększenia naszej efektywności. „Przed planowanym treningiem lub zaraz po jego zakończeniu warto sięgnąć po pożywną przekąskę np. w formie batonika, która przyspieszy regenerację organizmu oraz zapewni potrzebną dawkę energii. Ponadto, nie wolno zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu”, mówi Michał Grzesiewicz z Crossfit 72D. „Pragnienie podczas treningów trwających ponad 30 minut najlepiej gasić za pomocą napojów izotonicznych, które dostarczają wiele wartości odżywczych”.

Marka OSHEE – partner ORLEN Warsaw Marathon – w swojej ofercie posiada produkty, które idealnie sprawdzą się dla tych, którzy przygotowują się do biegu. Batonik OSHEE Muesli Bar FOR RUNNERS, zalecany jest do spożycia na 30 minut przed planowanym treningiem lub po jego zakończeniu. Zawiera cenne witaminy A, C, E, B6 odpowiedzialne kolejno za wzmocnienie układu odpornościowego oraz krążenia, pomoc w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, czy prawidłową pracę serca. Zbilansowana przekąska z dodatkiem magnezu, potasu i kolagenu przyspieszy regenerację organizmu po wysiłku oraz zapewni potrzebną dawkę energii.

Z kolei napój izotoniczny OSHEE FOR RUNNERS to profesjonalna, specjalnie opracowana formuła, która dzięki dodatkowej obecności magnezu, sodu i potasu oraz zawartości witamin (B3, B5, B6, B7, E), nie tylko skutecznie ugasi pragnienie, ale przede wszystkim zapewni optymalne nawodnienie organizmu oraz natychmiastowy wzrost energii i wytrzymałości. Warto po niego sięgnąć, ponieważ podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie można zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu.





  Bądź pierwszym który skomentuje
RSS komentarzy

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Poznań Półmaraton 2018 - kostka
Bieg Niepodległóści - Kostka
Bieg Konstytucji - Film
Bieg Powstania - FILM
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Polecam Film, byłam już na wcześniejszym pokazie, naprawdę warto.
więcej...
przez Barbara

Ciekawa.. inna ale fajna.
więcej...
przez Otis

Taki zwycięzca to wstyd dla wojska. koleżka, który biegnąc spycha w kr...
więcej...
przez Robson

Artur Pelo! Po raz kolejny pokazałeś charakter. Szacunek!
więcej...
przez Miodzio

Brawo Artur! To naprawdę wymagająca impreza. Pokazaleś klasę. Trzy...
więcej...
przez Paweł

Kapitalny film, bardzo pozytywny człowiek - bohater,miło, chciało się ...
więcej...
przez Magier

Prosimy o raz jeszcze. Bardzo nam się podobał, film wielki szacun, duż...
więcej...
przez Kedyw

Kraków Maraton 2018 - pion
Poznań Półmaraton 2018 - pion
Wrocław Półmaraton 2018 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2018 MARATOŃCZYK
Untitled Document