Poznań - Maraton 2017 - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Gdańsk 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
IV Bieg Pamięci w Palmirach
Czerwiec 24, 2017 (18:00)

3. Maraton Szczeciński
Czerwiec 25, 2017 (09:00)

Grupa Azoty Triathlon Radłów 2017
Lipiec 15, 2017 (12:00)

Grupa Azoty Triathlon Radłów 2017
Lipiec 15, 2017 (12:00)

10K RUN SERIES BLACHOWNIA 2017
Lipiec 30, 2017 (08:30)

Bieg Lato 2017
Lipiec 30, 2017 (11:00)

Gorce Ultra-Trail
Sierpień 12, 2017 (04:00)

5. Bieg o Breńskie Kierpce
Sierpień 13, 2017 (11:00)

6.Półmaraton Uzdrowisko Ciechocinek
Sierpień 27, 2017 (11:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Maj 2017 Czerwiec 2017 Lipiec 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 22 1 2 3 4
Tydzień 23 5 6 7 8 9 10 11
Tydzień 24 12 13 14 15 16 17 18
Tydzień 25 19 20 21 22 23 24 25
Tydzień 26 26 27 28 29 30
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Poznań - Maraton 2017 - pion
Puchar Króla 2017 - pion
Fabrykant 2017 - pion
Poznań - Maraton 2017 - middla

Poradnik Biegowy Marcina Świerca
26.11.2015.

Image

Justyna Zborowska: 35. Międzynarodowy Bieg Warciański już za nami. W tym roku rozgrzewkę do biegu poprowadził Mistrz Polski w ultramaratonie, Marcin Świerc. Pasjonatom sportu, którzy przygotowują się do kolejnych biegów długodystansowych mistrz przekazał kilka porad dotyczących przygotowań do startu.

25 października spotkaliśmy się na starcie 35. Międzynarodowego Biegu Warciańskiego. Gościem specjalnym wydarzenia był Marcin Świerc, zawodowy trener i najszybszy ultra maratończyk w Polsce. W tegorocznych zawodach Marcin wystąpił w roli mentora Teamu Geberit, przeprowadził rozgrzewkę i pobiegł w peletonie dopingując zawodników.

Końcówka sezonu biegowego przewiduje liczne zmagania na trasach o różnym stopniu intensywności. Amatorom sportu, którzy przygotowują się do udziału w zawodach biegowych przekazujemy kilka wskazówek Mistrza Polski:

1) Dbajcie o regenerację

Praca, trening, życie – trzeba wytrwałości aby to wszystko pogodzić. Gdy bieganie staje się rutyną niezbędna jest równowaga. Nie zapominajcie o regeneracji po treningu żeby kolejny był efektywny.

2) Więcej nie znaczy lepiej…

Gdy czujemy, że możemy jeszcze więcej biegać, często przesadzamy z treningiem. Wystarczy trzymać się wytyczonego planu i zrobić to co jest zadane.

3)  Co zjeść przed treningiem lub startem?

Przed treningiem najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Świetnym menu będzie np. ryż, banan czy bułka z miodem lub dżemem. W końcu „w dżemie – drzemie siła”. Unikajcie smażonych, ciężkich potraw. Nie ma nic gorszego niż uczucie ciężkości żołądka. A przed startem - dokładnie to samo co zazwyczaj. Podstawowa zasada  - nie eksperymentować! Pamiętajcie, żeby większy posiłek zjeść najpóźniej ok. 2-3 godziny przed biegiem.

4) Jak działać dzień przed startem?

Jak najwięcej odpoczywać i przede wszystkim włączyć pozytywne myślenie. Jeśli dopadną Was czarne myśli, przypomnijcie sobie, jak ciężką pracę wykonaliście, by stanąć na starcie biegu.

Poczujcie moc!

Marcin Świerc rozpoczął już treningi do zawodów sportowych w sezonie biegowym 2016. Zachęcamy wszystkich do wspólnego biegania i kibicowania.
 
Image 
 
 



  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez krysia, w dniu - 04-12-2015 17:25
ale to jest mądry człowiek hahaha

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Super impreza. We wrześniu maraton i wracam tu na nocny półmaraton w 2...
więcej...
przez Zbyszek

Zdjęcia kapitalne! Aż ciary chodzą po plecach jak przypomnę sobie metę...
więcej...
przez Mareczek

Jeszcze nic straconego :) Jeszcze mamy prawie 2000 zdjęć, które w naj...
więcej...
przez Maratończyk.pl

Niestety nie ma mnie na zadnym :/
więcej...
przez ALEKSANDER PNG SUSEŁ

Mało kibiców :( Czemu? Głośno było o tym biegu przecież. Reszta extra....
więcej...
przez totek

MEGA! MEGA!MEGA!MEGA!!!! I tyle w temacie :)
więcej...
przez Ludwika

O tak! Meta to absolutna bomba! Ganialna! Same plusy, od startu do met...
więcej...
przez Olaf

Stryków 2017 - pion
Gdańsk 2017 - pion
Poznań - Maraton 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document