Cracovia Maraton 2017  - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Cracovia Maraton 2017  - pion
Najbliższe Imprezy
II Bieg Jedności Kaszubów
Marzec 18, 2017 (12:00)

BIEG CZTERY PORY ROKU LOGORUN - WIOSNA
Marzec 18, 2017 (12:00)

1 Bieg Wódz Józef
Marzec 19, 2017 (09:00)

Bieg Wiosenny Radia Wrocław
Marzec 19, 2017 (11:00)

VII Pielgrzymka Maratońska
Kwiecień 2, 2017 (07:00)

VII Pielgrzymka Maratońska
Kwiecień 2, 2017 (07:00)

2 Bieg Siedzący Byk
Kwiecień 8, 2017 (09:00)

Bieg SGH
Kwiecień 9, 2017 (08:00)

Bieg SGH
Kwiecień 9, 2017 (08:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Styczeń 2017 Luty 2017 Marzec 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 5 1 2 3 4 5
Tydzień 6 6 7 8 9 10 11 12
Tydzień 7 13 14 15 16 17 18 19
Tydzień 8 20 21 22 23 24 25 26
Tydzień 9 27 28
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Gdańsk 2017 - pion
Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Poznań Półmaraton - 2017 - middle

Poradnik Biegowy Marcina Świerca
26.11.2015.

Image

Justyna Zborowska: 35. Międzynarodowy Bieg Warciański już za nami. W tym roku rozgrzewkę do biegu poprowadził Mistrz Polski w ultramaratonie, Marcin Świerc. Pasjonatom sportu, którzy przygotowują się do kolejnych biegów długodystansowych mistrz przekazał kilka porad dotyczących przygotowań do startu.

25 października spotkaliśmy się na starcie 35. Międzynarodowego Biegu Warciańskiego. Gościem specjalnym wydarzenia był Marcin Świerc, zawodowy trener i najszybszy ultra maratończyk w Polsce. W tegorocznych zawodach Marcin wystąpił w roli mentora Teamu Geberit, przeprowadził rozgrzewkę i pobiegł w peletonie dopingując zawodników.

Końcówka sezonu biegowego przewiduje liczne zmagania na trasach o różnym stopniu intensywności. Amatorom sportu, którzy przygotowują się do udziału w zawodach biegowych przekazujemy kilka wskazówek Mistrza Polski:

1) Dbajcie o regenerację

Praca, trening, życie – trzeba wytrwałości aby to wszystko pogodzić. Gdy bieganie staje się rutyną niezbędna jest równowaga. Nie zapominajcie o regeneracji po treningu żeby kolejny był efektywny.

2) Więcej nie znaczy lepiej…

Gdy czujemy, że możemy jeszcze więcej biegać, często przesadzamy z treningiem. Wystarczy trzymać się wytyczonego planu i zrobić to co jest zadane.

3)  Co zjeść przed treningiem lub startem?

Przed treningiem najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Świetnym menu będzie np. ryż, banan czy bułka z miodem lub dżemem. W końcu „w dżemie – drzemie siła”. Unikajcie smażonych, ciężkich potraw. Nie ma nic gorszego niż uczucie ciężkości żołądka. A przed startem - dokładnie to samo co zazwyczaj. Podstawowa zasada  - nie eksperymentować! Pamiętajcie, żeby większy posiłek zjeść najpóźniej ok. 2-3 godziny przed biegiem.

4) Jak działać dzień przed startem?

Jak najwięcej odpoczywać i przede wszystkim włączyć pozytywne myślenie. Jeśli dopadną Was czarne myśli, przypomnijcie sobie, jak ciężką pracę wykonaliście, by stanąć na starcie biegu.

Poczujcie moc!

Marcin Świerc rozpoczął już treningi do zawodów sportowych w sezonie biegowym 2016. Zachęcamy wszystkich do wspólnego biegania i kibicowania.
 
Image 
 
 



  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez krysia, w dniu - 04-12-2015 17:25
ale to jest mądry człowiek hahaha

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
FALENICA 2016
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Wczoraj poprawiliśmy :)
więcej...
przez Maratończyk.pl

Zostały pomylone dystanse 3 i 6 km.
więcej...
przez wasam82

Świetny cykl biegowy, super atmosfera. Cieszę się że mój debiut w Zimo...
więcej...
przez AC 387

nie biegałem w tym roku w Falenicy ale widzę że atmosfera superancka,p...
więcej...
przez siepiet

Za krótki :) Nie załapałem się :( Znowu trzeba rok czekać. Ech....
więcej...
przez Bosak

Bardzo fajny film. Może za dużo trochę tych burmistrzów, ale rozumiem,...
więcej...
przez Marti N.

Superfajny :)
więcej...
przez Bartek

Cracovia Maraton 2017  - pion
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Gdańsk 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document