Poznań Półmaraton - 2017 - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Chomiczowka 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
XIV Zimowe Biegi Górskie - Falenica 2...
Styczeń 7, 2017 (10:15)

IV BIEG CHARYTATYWNY
Luty 11, 2017 (12:00)

II Bieg Jedności Kaszubów
Marzec 18, 2017 (12:00)

II KRS FORMOZA ULTRAMARATON KASZUBSKI
Kwiecień 22, 2017 (12:00)

II KRS FORMOZA ULTRAMARATON KASZUBSKI
Kwiecień 22, 2017 (12:00)

V Bieg Północy "Na wspak"
Czerwiec 4, 2017 (11:00)

ArmageddonChallenge Festiwal biegowy
Czerwiec 17, 2017 (10:00)

Gorce Ultra-Trail
Sierpień 12, 2017 (04:00)

II Maraton Północy
Wrzesień 17, 2017 (09:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Listopad 2016 Grudzień 2016 Styczeń 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 48 1 2 3 4
Tydzień 49 5 6 7 8 9 10 11
Tydzień 50 12 13 14 15 16 17 18
Tydzień 51 19 20 21 22 23 24 25
Tydzień 52 26 27 28 29 30 31
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Trail Kamieńsk 2017 - pion
Chomiczowka 2017 - pion
Poznań Półmaraton - 2017 - middle

Poradnik Biegowy Marcina Świerca
26.11.2015.

Image

Justyna Zborowska: 35. Międzynarodowy Bieg Warciański już za nami. W tym roku rozgrzewkę do biegu poprowadził Mistrz Polski w ultramaratonie, Marcin Świerc. Pasjonatom sportu, którzy przygotowują się do kolejnych biegów długodystansowych mistrz przekazał kilka porad dotyczących przygotowań do startu.

25 października spotkaliśmy się na starcie 35. Międzynarodowego Biegu Warciańskiego. Gościem specjalnym wydarzenia był Marcin Świerc, zawodowy trener i najszybszy ultra maratończyk w Polsce. W tegorocznych zawodach Marcin wystąpił w roli mentora Teamu Geberit, przeprowadził rozgrzewkę i pobiegł w peletonie dopingując zawodników.

Końcówka sezonu biegowego przewiduje liczne zmagania na trasach o różnym stopniu intensywności. Amatorom sportu, którzy przygotowują się do udziału w zawodach biegowych przekazujemy kilka wskazówek Mistrza Polski:

1) Dbajcie o regenerację

Praca, trening, życie – trzeba wytrwałości aby to wszystko pogodzić. Gdy bieganie staje się rutyną niezbędna jest równowaga. Nie zapominajcie o regeneracji po treningu żeby kolejny był efektywny.

2) Więcej nie znaczy lepiej…

Gdy czujemy, że możemy jeszcze więcej biegać, często przesadzamy z treningiem. Wystarczy trzymać się wytyczonego planu i zrobić to co jest zadane.

3)  Co zjeść przed treningiem lub startem?

Przed treningiem najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Świetnym menu będzie np. ryż, banan czy bułka z miodem lub dżemem. W końcu „w dżemie – drzemie siła”. Unikajcie smażonych, ciężkich potraw. Nie ma nic gorszego niż uczucie ciężkości żołądka. A przed startem - dokładnie to samo co zazwyczaj. Podstawowa zasada  - nie eksperymentować! Pamiętajcie, żeby większy posiłek zjeść najpóźniej ok. 2-3 godziny przed biegiem.

4) Jak działać dzień przed startem?

Jak najwięcej odpoczywać i przede wszystkim włączyć pozytywne myślenie. Jeśli dopadną Was czarne myśli, przypomnijcie sobie, jak ciężką pracę wykonaliście, by stanąć na starcie biegu.

Poczujcie moc!

Marcin Świerc rozpoczął już treningi do zawodów sportowych w sezonie biegowym 2016. Zachęcamy wszystkich do wspólnego biegania i kibicowania.
 
Image 
 
 



  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez krysia, w dniu - 04-12-2015 17:25
ale to jest mądry człowiek hahaha

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
FALENICA 2016
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Świetne to jest i całość zapewne też, kiedy w kinach lub w telewizji?
więcej...
przez Miki

DZIALAJCIE Z POKAZAMI CHETNIE ZOBACZYMY I SIE PRZEKONAMY.
więcej...
przez PATI

Kupiliśmy pakiet kalendarz i płytkę dvd z początkiem waszego filmu, w ...
więcej...
przez Markowscy

Wydajcie kalendarz ze zdjęciami, strzał w dziesiątkę , sam kupię kilka...
więcej...
przez Ryszard

Super zdjęcia i ujęcia, powinniście wyemitować o w telewizji, jest bar...
więcej...
przez Martyna

interesujące, z ciekawoscia obejrzymy, emocje są i ten oddech:))
więcej...
przez Magda

Super robota, fajne to jest.
więcej...
przez Michael

Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Trail Kamieńsk 2017 - pion
Chomiczowka 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2016 MARATOŃCZYK
Untitled Document