Piotr i Paweł 2017 - Poznań - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Puchar Króla 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
Gdynia Weekend Maraton
Sierpień 26, 2017 (09:00)

Piąteczka dla Każdego
Sierpień 26, 2017 (17:00)

5 Międzychodzka Dziesiątka "z po...
Sierpień 26, 2017 (17:00)

Piąteczka dla Każdego
Sierpień 26, 2017 (17:00)

Regionalne Mistrzostwa Podlasia na 10km
Sierpień 27, 2017 (08:00)

Gdynia Weekend Maraton 08
Sierpień 27, 2017 (09:00)

III RAFAKO Półmaraton Racibórz
Sierpień 27, 2017 (10:00)

6.Półmaraton Uzdrowisko Ciechocinek
Sierpień 27, 2017 (11:00)

Bieg Pawłowicki 2017
Sierpień 27, 2017 (14:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Lipiec 2017 Sierpień 2017 Wrzesień 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 31 1 2 3 4 5 6
Tydzień 32 7 8 9 10 11 12 13
Tydzień 33 14 15 16 17 18 19 20
Tydzień 34 21 22 23 24 25 26 27
Tydzień 35 28 29 30 31
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Fabrykant 2017 - pion
Piotr i Paweł 2017 - Gdańsk - pion
Wrocław Półmaraton 2017 - middle

Poradnik Biegowy Marcina Świerca
26.11.2015.

Image

Justyna Zborowska: 35. Międzynarodowy Bieg Warciański już za nami. W tym roku rozgrzewkę do biegu poprowadził Mistrz Polski w ultramaratonie, Marcin Świerc. Pasjonatom sportu, którzy przygotowują się do kolejnych biegów długodystansowych mistrz przekazał kilka porad dotyczących przygotowań do startu.

25 października spotkaliśmy się na starcie 35. Międzynarodowego Biegu Warciańskiego. Gościem specjalnym wydarzenia był Marcin Świerc, zawodowy trener i najszybszy ultra maratończyk w Polsce. W tegorocznych zawodach Marcin wystąpił w roli mentora Teamu Geberit, przeprowadził rozgrzewkę i pobiegł w peletonie dopingując zawodników.

Końcówka sezonu biegowego przewiduje liczne zmagania na trasach o różnym stopniu intensywności. Amatorom sportu, którzy przygotowują się do udziału w zawodach biegowych przekazujemy kilka wskazówek Mistrza Polski:

1) Dbajcie o regenerację

Praca, trening, życie – trzeba wytrwałości aby to wszystko pogodzić. Gdy bieganie staje się rutyną niezbędna jest równowaga. Nie zapominajcie o regeneracji po treningu żeby kolejny był efektywny.

2) Więcej nie znaczy lepiej…

Gdy czujemy, że możemy jeszcze więcej biegać, często przesadzamy z treningiem. Wystarczy trzymać się wytyczonego planu i zrobić to co jest zadane.

3)  Co zjeść przed treningiem lub startem?

Przed treningiem najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Świetnym menu będzie np. ryż, banan czy bułka z miodem lub dżemem. W końcu „w dżemie – drzemie siła”. Unikajcie smażonych, ciężkich potraw. Nie ma nic gorszego niż uczucie ciężkości żołądka. A przed startem - dokładnie to samo co zazwyczaj. Podstawowa zasada  - nie eksperymentować! Pamiętajcie, żeby większy posiłek zjeść najpóźniej ok. 2-3 godziny przed biegiem.

4) Jak działać dzień przed startem?

Jak najwięcej odpoczywać i przede wszystkim włączyć pozytywne myślenie. Jeśli dopadną Was czarne myśli, przypomnijcie sobie, jak ciężką pracę wykonaliście, by stanąć na starcie biegu.

Poczujcie moc!

Marcin Świerc rozpoczął już treningi do zawodów sportowych w sezonie biegowym 2016. Zachęcamy wszystkich do wspólnego biegania i kibicowania.
 
Image 
 
 



  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez krysia, w dniu - 04-12-2015 17:25
ale to jest mądry człowiek hahaha

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Maraton Solidarności i 15 sierpnia to najważniejsza biegowa data w moi...
więcej...
przez Marcin

Wielkie szacunek dla organizatorów i podziekowania dla sponsorów. Mara...
więcej...
przez Kedyw

Wielkie szacunek dla organizatorów i podziekowania dla sponsorów. Mara...
więcej...
przez Kedyw

Wielkie dzięki za foto. Znalazłem się na wielu zdjęciach. Świetna orga...
więcej...
przez Miro

Ja za rok nie wezmę udziału w tym politycznym evencie. Dobra zmiana ws...
więcej...
przez Wichr

Zgadzam się z Andrzejem z pierwszego komentarza. Albo sport, albo poli...
więcej...
przez Andrzej K.

było wspaniale!!!!!!!!!!!!!!!!
więcej...
przez gonzales

Stryków 2017 - pion
Piotr i Paweł 2017 - Poznań - pion
Poznań - Maraton 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document