Poznań Półmaraton - 2017 - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Trail Kamieńsk 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
IV BIEG CHARYTATYWNY
Luty 11, 2017 (12:00)

Bieg Walentynkowy Radia Wrocław
Luty 12, 2017 (11:00)

BIEG WALENTYNKOWY LOGORUN
Luty 12, 2017 (12:00)

XII BIEG WEDLA
Luty 18, 2017 (11:00)

ACH ZIMOWY BEGINNER i RUNNER
Luty 25, 2017 (11:00)

II Bieg Jedności Kaszubów
Marzec 18, 2017 (12:00)

II KRS FORMOZA ULTRAMARATON KASZUBSKI
Kwiecień 22, 2017 (12:00)

V Bieg Północy "Na wspak"
Czerwiec 4, 2017 (11:00)

V Bieg Północy "Na wspak"
Czerwiec 4, 2017 (11:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Grudzień 2016 Styczeń 2017 Luty 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 53 1
Tydzień 1 2 3 4 5 6 7 8
Tydzień 2 9 10 11 12 13 14 15
Tydzień 3 16 17 18 19 20 21 22
Tydzień 4 23 24 25 26 27 28 29
Tydzień 5 30 31
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Cracovia Maraton 2017  - pion
Trail Kamieńsk 2017 - midlle

Poradnik Biegowy Marcina Świerca
26.11.2015.

Image

Justyna Zborowska: 35. Międzynarodowy Bieg Warciański już za nami. W tym roku rozgrzewkę do biegu poprowadził Mistrz Polski w ultramaratonie, Marcin Świerc. Pasjonatom sportu, którzy przygotowują się do kolejnych biegów długodystansowych mistrz przekazał kilka porad dotyczących przygotowań do startu.

25 października spotkaliśmy się na starcie 35. Międzynarodowego Biegu Warciańskiego. Gościem specjalnym wydarzenia był Marcin Świerc, zawodowy trener i najszybszy ultra maratończyk w Polsce. W tegorocznych zawodach Marcin wystąpił w roli mentora Teamu Geberit, przeprowadził rozgrzewkę i pobiegł w peletonie dopingując zawodników.

Końcówka sezonu biegowego przewiduje liczne zmagania na trasach o różnym stopniu intensywności. Amatorom sportu, którzy przygotowują się do udziału w zawodach biegowych przekazujemy kilka wskazówek Mistrza Polski:

1) Dbajcie o regenerację

Praca, trening, życie – trzeba wytrwałości aby to wszystko pogodzić. Gdy bieganie staje się rutyną niezbędna jest równowaga. Nie zapominajcie o regeneracji po treningu żeby kolejny był efektywny.

2) Więcej nie znaczy lepiej…

Gdy czujemy, że możemy jeszcze więcej biegać, często przesadzamy z treningiem. Wystarczy trzymać się wytyczonego planu i zrobić to co jest zadane.

3)  Co zjeść przed treningiem lub startem?

Przed treningiem najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Świetnym menu będzie np. ryż, banan czy bułka z miodem lub dżemem. W końcu „w dżemie – drzemie siła”. Unikajcie smażonych, ciężkich potraw. Nie ma nic gorszego niż uczucie ciężkości żołądka. A przed startem - dokładnie to samo co zazwyczaj. Podstawowa zasada  - nie eksperymentować! Pamiętajcie, żeby większy posiłek zjeść najpóźniej ok. 2-3 godziny przed biegiem.

4) Jak działać dzień przed startem?

Jak najwięcej odpoczywać i przede wszystkim włączyć pozytywne myślenie. Jeśli dopadną Was czarne myśli, przypomnijcie sobie, jak ciężką pracę wykonaliście, by stanąć na starcie biegu.

Poczujcie moc!

Marcin Świerc rozpoczął już treningi do zawodów sportowych w sezonie biegowym 2016. Zachęcamy wszystkich do wspólnego biegania i kibicowania.
 
Image 
 
 



  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez krysia, w dniu - 04-12-2015 17:25
ale to jest mądry człowiek hahaha

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
 
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
FALENICA 2016
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Super galerie! Dzięki! Jestem na 5 zdjęciach! Wow!
więcej...
przez Peter

Fantastycznie było :) I wcale nie ślisko :) Może tam na starcie trochę...
więcej...
przez Magdalena

Zapraszamy do zapoznania się z wynikami :)
więcej...
przez Maratończyk.pl

świetna kawa w cukierni obok od lat ratuje mi życie :)
więcej...
przez istvan

Jeśli ktoś znalazł na trasie srebrny łańcuszek z krzyżykiem na agrafce...
więcej...
przez Patrycja

Oj , nie było aż tak ślisko, warunki pogodowe optymalne , zatem dziś b...
więcej...
przez Anna AC 387

Super maraton na Mazurach odbywa się w Starych Jabłonkach, 70km. Szcze...
więcej...
przez Kamil

Trail Kamieńsk 2017 - pion
Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document