Jurek-ksiązka
Start arrow Trening arrow Pogoda dla biegaczy
Menu główne
Start
Forum
Trening
Zdrowie
Kalendarz
Galeria
Wyniki
TV MARATOŃCZYK
Ciekawostki
Historia
Rajdy
Archiwum
Bieganie w reklamie
Ogłoszenia
Narty Biegowe
Kontakt
Najbliższe Imprezy
Falenica - VII Zimowe Biegi Górskie (4)
Marca 13, 2010 (11:00)

VI BIEG "MANIACKA DZIESIĄTKA"
Marca 13, 2010 (12:00)

Warszawa - IV ZIMNAR'10 (8)
Marca 14, 2010 (10:00)

SNS - Szklarska Poręba - Jakuszyce (6)
Marca 14, 2010 (11:00)

Falenica - VII Zimowe Biegi Górskie (5)
Marca 20, 2010 (11:00)

Katowice - Silesia Eco Run - Powitani...
Marca 21, 2010 (11:00)

Falenica - VII Zimowe Biegi Górskie (6)
Marca 27, 2010 (11:00)

SNS - Szklarska Poręba - Jakuszyce (7)
Marca 28, 2010 (11:00)

SNS - Szklarska Poręba - Jakuszyce (8)
Kwietnia 4, 2010 (11:00)

Biegnij po Pomoc
Kwietnia 11, 2010 (13:00)

Warszawa - II BIEG DOOKOŁA ZOO
Kwietnia 17, 2010 (10:30)

VIII Mieszkowicka Nadodrzańska Dziesi...
Kwietnia 17, 2010 (13:00)

Bieg Dookoła ZOO
Kwietnia 18, 2010 (10:00)

Bieg Raszyński
Kwietnia 18, 2010 (11:00)

Katowice - Bieg im. Wojciecha Korfant...
Kwietnia 18, 2010 (11:00)

Biegi Chopina
Kwietnia 24, 2010 (11:00)

Festiwal Biegowy Forum Ekonomicznego
Czerwca 4, 2027 (14:00)

Festiwal Biegowy Forum Ekonomicznego
Czerwca 4, 2027 (14:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Lutego 2010 Marca 2010 Kwietnia 2010
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 9 1 2 3 4 5 6 7
Tydzień 10 8 9 10 11 12 13 14
Tydzień 11 15 16 17 18 19 20 21
Tydzień 12 22 23 24 25 26 27 28
Tydzień 13 29 30 31
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Pogoda dla biegaczy Drukuj Email
10.07.2008.
ImageO bieganiu w upale - Jurek Skarżyński: Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia. Im piękniej dla kibiców obserwujących zmagania długodystansowców, tym gorzej dla biegaczy uczestniczących w rywalizacji sportowej. „Zawody rozegrano przy pięknej, słonecznej pogodzie" - tymi słowami komentatorzy sportowi podsumowują zwykle ocenę słonecznej imprezy. Bo czyż słoneczny dzień może nie być piękny? Warto wiedzieć, że jednak może! Ba, słońce i piękne bezchmurne niebo może być wręcz przekleństwem dla rywalizujących zawodników! Bo jeżeli równocześnie temperatura powietrza przekracza 20-25 stopni Celsjusza, zwykle łatwe i przyjemne bieganie może się zamienić w koszmar. O ile nie chce się mieć problemów z dotarciem do mety, o próbach bicia rekordów życiowych podczas takich imprez należy zapomnieć. Liczy się tylko miejsce na mecie - czas minięcia jej linii staje się sprawą drugorzędną.

Image
Poznań Maraton 2007
Upał nie przeszkadza, a wręcz pomaga sprinterom, walczącym na bieżni w czasie liczonym w sekundach, czy nawet średniodystansowcom, którzy ścigają się ledwie kilka minut. Oni nie zdążą poczuć ujemnego wpływu wysokiej temperatury, a na dodatek gorąco zapewnia mięśniom komfort cieplny podczas rywalizacji. Inaczej długodystansowcy. Tu walka na trasie trwa kilkadziesiąt minut, a u maratończyków nawet kilka godzin. To w zasadniczy sposób zmienia charakter pracy organizmu, który przy bezchmurnym niebie i palącym słońcu staje w obliczu ogromnego wyzwania. Ciepło, powstające jako produkt uboczny produkcji energii w komórkach mięśni biegaczy, podczas pięknej, słonecznej pogody, ma znikome szanse na rozproszenie przez mechanizmy schładzające organizm. A to grozi przegrzaniem organizmu, czego skutkiem - o ile zawiedzie rozsądek i wyczucie zawodnika - może być udar cieplny, a nawet zasłabnięcie.

Zgasić słońce, albo choćby tylko przesłonić je chmurami na czas biegu to zadanie nierealne, ale możemy, a nawet musimy łagodzić jego destrukcyjne oddziaływanie. Sposobów jest wiele:

  • Image
    MBank Łódź Maraton 2008
    jeszcze przed startem należy maksymalnie się nawodnić, popijając od rana co 30-40 minut po 100-200 ml napoju izotonicznego. To uchroni organizm przed zbyt szybką utratą płynów na trasie. Nawet przed samym startem (na kilka minut przed strzałem startera) warto łyknąć jeszcze kilka haustów zimnego płynu, by zlikwidować nieprzyjemną suchość w gardle, a chłodną wodą polać rozpaloną głowę i kark;
  • odpowiednia odzież - lekki, delikatny strój startowy z przewiewnego materiału umożliwi łatwiejsze oddychanie skóry, czyli odparowywanie potu, co skuteczniej chłodzi rozgrzane ciało, niż bawełniana koszulka. Koszulkę z krótkim rękawkiem bezwzględnie zastąpić powinien bezrękawnik;
  • może zabrzmi to paradoksalnie, ale w czasie intensywnego działania słońca pomocną jest... czapka na głowie. Oczywiście specjalnie zaprojektowana na upały: z cienkiego materiału - najlepiej biała, bo biel odbija promienie słoneczne, a także z wstawkami z delikatnej siateczki ułatwiającej ucieczkę nadmiaru ciepła. Przydaje się nawet dość długi daszek, który skutecznie chroni twarz przed ich bezpośrednim działaniem. Taka czapka polewana na punktach odświeżania wodą dłużej trzyma chłód niż golizna, z której chłodziwo błyskawicznie odparowuje. Niektórzy podczas dużych upałów zawiązują na szyi delikatną chustkę (jasną oczywiście!), która polewana wodą dłużej chłodzi również kark biegacza;
  • Image
    Półmaraton Cud nad Wisłą - Radzymin 2007
    okulary przeciwsłoneczne mają inne zadanie, niż zbijanie temperatury, ale intensywne działanie słońca na oczy może baaardzo przeszkadzać podczas biegu. Nawet daszek czapki pomaga tylko częściowo, bo już choćby tylko rozproszone światło może porażać zmysły biegacza na trasie zawodów. Izolacja świetlna w postaci pary dobrych okularów pomoże skupić się na rywalizacji, zapomnieć o promieniach słonecznych;


  • zimna woda zdrowia doda - nic dodać nic ująć, gdy walczymy na trasie biegu podczas upału! Na punktach odświeżania trzeba bezwzględnie używać gąbek nasączonych wodą. Polecam brać ich 2, a nawet 4 sztuki. Jedną-dwie należy natychmiast wycisnąć na głowę i kark oraz przemyć zapoconą twarz, ale warto je też zabrać ze sobą - przydadzą się trochę później. Gąbka w dłoni zwykle nie przeszkadza w biegu, a nawet - chłodząc ją - częściowo niweluje skutki upału. Do tego woda wyciśnięta na głowę pomiędzy kolejnymi punktami odświeżania, rozmieszczanymi zwykle co 5 km, może być nieocenioną pomocą w utrzymaniu pożądanego tempa biegu;
  • Image
    MBank łódź Maraton 2008
    bieg + upał = intensywne pocenie. Wyliczono, że utrata płynu rzędu ledwie 2% wagi ciała skutkuje aż 20-procentowym spadkiem wydolności! To katastrofa, przed którą należy się zabezpieczać popijając regularnie na punktach odżywczych napój izotoniczny. Dlaczego nie zimną wodę, która - jak pisałem wyżej - zdrowia dodaje? Bo z potem tracimy z organizmu niezbędne do jego sprawnego funkcjonowania minerały i witaminy. Gdy spadnie ich ilość, spadnie tempo biegu, a nie ma ich w czystej, nawet najzdrowszej wodzie;
  • na trasie biegu staramy się zwykle biegać jak najkrótszą trasą, ciąć zakręty jak najbliżej krawężnika. Wiadomo - trasa jest wtedy najkrótsza. Podczas upałów warto jednak biegać po jej ocienionej stronie, choćby wiązało się to z nadłożeniem dystansu. Ta strata w takim przypadku w końcowym rozrachunku może się jednak opłacać;
  • są biegacze odporni na upał, ale i tacy, którzy już w temperaturze 20 stopni nie mają szans na dobry wynik. Czy ten brak odporności jest genetyczny, wyssany z mlekiem matki? Nie sądzę! To raczej uwarunkowania nabyte, siedzące w psychice - moim zdaniem na skutek wcześniejszych błędów, które mocno ukorzeniły się w głowie. Zalecając unikania treningów podczas upałów w odkrytym terenie zachęcam też do rozsądnego siłowania się z nim - kto lepszy!? Odpowiedni strój oraz napój na trasie zabierany w bidonie pomaga pokonywać wewnętrzne opory związane z bieganiem w słońcu. To trening nie dla rekordowych biegów w przyszłości, bo w temperaturze 30 stopni jest to raczej wykluczone, ale po to, by nie mieć poważniejszych kłopotów zdrowotnych.

Image
MBank Maraton Łódź 2008
Co robić, gdy podczas upału na trasie przytrafią się nam dreszcze, albo gdy świat zacznie być widoczny przez migocące przed oczami ciemne płatki? Wyjście jest tylko jedno. Należy natychmiast przerwać bieg, schronić się w cieniu i jak najszybciej coś wypić - choćby tylko wodę! To, że jesteś twardzielem, nie pękającym z byle powodu, możesz udowodnić w innej sytuacji, przy sprzyjającej, a nie tylko pięknej, słonecznej pogodzie. Bo piękna, słoneczna pogoda bywa często powodem tragedii na biegowych trasach. Nie bądź nigdy jedną z jej ofiar! Taka decyzja będzie dowodem na to, że masz w sobie też wystarczającą ilość rozsądku, bez którego trudno o sukcesy nie tylko na trasie zawodów długodystansowych!

 

 

Jerzy Skarżyński
Źródło: Gazeta Sołecka, V/2007


  Komentarze (4)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez Wojtek Łącki, w dniu - 11-07-2008 09:30
Świetny artykuł. Polecam każdemu biegaczowi, a szczególnie początkujacym. Liczy sie wynik, ale zdrowie przede wszystkim.SPA-Sano per aqua-zdrowie przez wodę-nie tylko w salonach kosmetycznych. Warto o tym pamiętać!!!Pozdrawiam i życze ....dużo słońca!
 2 Dodane przez Radek - Kalisz, w dniu - 11-07-2008 10:28
Zgadzam się.Widziałem niejednego, który padał przed metą bo na trasie nie miał czasu na picie. Nie warto. Szkoda zdrowia, a w końcu bieganie ma mieć zbawienne a nie niszczące skutki. Do zobaczenia na trasach :)
 3 Dodane przez gmp3, w dniu - 26-07-2008 02:29
Podczas ostatniego maratonu, który biegłam, temperatura otoczenia przekraczała 30 stopni w cieniu. Słońce bezlitośnie świeciło cały czas, więc nie wiem jaka była rzeczywista temperatura, w której przyszło nam biec.  
Jak przypuszczam, nikogo nie trzeba było specjalnie namawiać, do korzystania z punktów odświeżania - ja osobiście nie ominęłam żadnego. Jednak w tych warunkach, to mimo wszelkich zabiegów, chyba każdy odczuwał opisane w tym artykule objawy przegrzania - czyli wszyscy powinniśmy byli zejść z trasy. I tu pojawia się problem trudnej do określenia granicy ryzyka, które podejmuje maratończyk. W ekstremalnych warunkach ryzykuje każdy i wypadki się zdarzają. Wtedy pojawiają się komentarze o braku rozsądku. Niby słuszne, ale przecież wszyscy "straceńcy", którzy decydują się pobiec taki maraton są nierozsądni, tylko niektórzy czasem mają mniej szczęścia.
 4 Dodane przez KRZYSZTOF-GDYNIA, w dniu - 18-11-2008 17:08
Warunki atm.[ciepło,zimno itd.]są dla wszystkich ró... problem jest w prawidłowym przygotowaniu organizmu na moment startu[dla am. jest to bardzo trudne].PRAWDA o przyg. mieści się w szczegułach.Pozdrawiam.

Napisz komentarz
  • Treść komentarza powinna być związana z tematem artykułu.
Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy


 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Gościmy
Odwiedza nas 28 gości
goracy temat
Pogoda dla biegaczy
Money.pl - Kliknij po więcej
11 marca 2010
Źródło: MeteoGroup
Zimnar
1
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Było fantastycznie! Jak zawsze! Zima, śnieg i wielka radość z biegania...
więcej...
przez Fun

Siepiet, znając ciebie to pewnie rozmieniłeś trójkę?
więcej...
przez eloo

super Maraton,ciekawy klimat ,fajna trasa,polecam.
więcej...
przez siepiet

a skoda, szkoda...
więcej...
przez Aneta

Nio...i po fruktach...jak to mówią na Ukrainie ;)
więcej...
przez Harcerz

Miło...zapraszam po raz ostati w najbliższą niedzielę !
więcej...
przez Harcerz

Grzesiek: Wydaje mi się, że jeżeli chcesz 'ambitniej' - to więcej bieg...
więcej...
przez Andrzej

© 2010 MARATOŃCZYK
/GA