Poznań Maraton 2007

Zgasić słońce, albo choćby tylko przesłonić je chmurami na czas biegu to zadanie nierealne, ale możemy, a nawet musimy łagodzić jego destrukcyjne oddziaływanie. Sposobów jest wiele:

• 

  MBank Łódź Maraton 2008
  jeszcze przed startem należy maksymalnie się nawodnić, popijając od rana co 30-40 minut po 100-200 ml napoju izotonicznego. To uchroni organizm przed zbyt szybką utratą płynów na trasie. Nawet przed samym startem (na kilka minut przed strzałem startera) warto łyknąć jeszcze kilka haustów zimnego płynu, by zlikwidować nieprzyjemną suchość w gardle, a chłodną wodą polać rozpaloną głowę i kark;

• odpowiednia odzież - lekki, delikatny strój startowy z przewiewnego materiału umożliwi łatwiejsze oddychanie skóry, czyli odparowywanie potu, co skuteczniej chłodzi rozgrzane ciało, niż bawełniana koszulka. Koszulkę z krótkim rękawkiem bezwzględnie zastąpić powinien bezrękawnik;

• może zabrzmi to paradoksalnie, ale w czasie intensywnego działania słońca pomocną jest... czapka na głowie. Oczywiście specjalnie zaprojektowana na upały: z cienkiego materiału - najlepiej biała, bo biel odbija promienie słoneczne, a także z wstawkami z delikatnej siateczki ułatwiającej ucieczkę nadmiaru ciepła. Przydaje się nawet dość długi daszek, który skutecznie chroni twarz przed ich bezpośrednim działaniem. Taka czapka polewana na punktach odświeżania wodą dłużej trzyma chłód niż golizna, z której chłodziwo błyskawicznie odparowuje. Niektórzy podczas dużych upałów zawiązują na szyi delikatną chustkę (jasną oczywiście!), która polewana wodą dłużej chłodzi również kark biegacza;

• 

  Półmaraton Cud nad Wisłą - Radzymin 2007
  okulary przeciwsłoneczne mają inne zadanie, niż zbijanie temperatury, ale intensywne działanie słońca na oczy może baaardzo przeszkadzać podczas biegu. Nawet daszek czapki pomaga tylko częściowo, bo już choćby tylko rozproszone światło może porażać zmysły biegacza na trasie zawodów. Izolacja świetlna w postaci pary dobrych okularów pomoże skupić się na rywalizacji, zapomnieć o promieniach słonecznych;
  
  
  

• zimna woda zdrowia doda - nic dodać nic ująć, gdy walczymy na trasie biegu podczas upału! Na punktach odświeżania trzeba bezwzględnie używać gąbek nasączonych wodą. Polecam brać ich 2, a nawet 4 sztuki. Jedną-dwie należy natychmiast wycisnąć na głowę i kark oraz przemyć zapoconą twarz, ale warto je też zabrać ze sobą - przydadzą się trochę później. Gąbka w dłoni zwykle nie przeszkadza w biegu, a nawet - chłodząc ją - częściowo niweluje skutki upału. Do tego woda wyciśnięta na głowę pomiędzy kolejnymi punktami odświeżania, rozmieszczanymi zwykle co 5 km, może być nieocenioną pomocą w utrzymaniu pożądanego tempa biegu;

• 

  MBank łódź Maraton 2008
  bieg + upał = intensywne pocenie. Wyliczono, że utrata płynu rzędu ledwie 2% wagi ciała skutkuje aż 20-procentowym spadkiem wydolności! To katastrofa, przed którą należy się zabezpieczać popijając regularnie na punktach odżywczych napój izotoniczny. Dlaczego nie zimną wodę, która - jak pisałem wyżej - zdrowia dodaje? Bo z potem tracimy z organizmu niezbędne do jego sprawnego funkcjonowania minerały i witaminy. Gdy spadnie ich ilość, spadnie tempo biegu, a nie ma ich w czystej, nawet najzdrowszej wodzie;

• na trasie biegu staramy się zwykle biegać jak najkrótszą trasą, ciąć zakręty jak najbliżej krawężnika. Wiadomo - trasa jest wtedy najkrótsza. Podczas upałów warto jednak biegać po jej ocienionej stronie, choćby wiązało się to z nadłożeniem dystansu. Ta strata w takim przypadku w końcowym rozrachunku może się jednak opłacać;

• są biegacze odporni na upał, ale i tacy, którzy już w temperaturze 20 stopni nie mają szans na dobry wynik. Czy ten brak odporności jest genetyczny, wyssany z mlekiem matki? Nie sądzę! To raczej uwarunkowania nabyte, siedzące w psychice - moim zdaniem na skutek wcześniejszych błędów, które mocno ukorzeniły się w głowie. Zalecając unikania treningów podczas upałów w odkrytym terenie zachęcam też do rozsądnego siłowania się z nim - kto lepszy!? Odpowiedni strój oraz napój na trasie zabierany w bidonie pomaga pokonywać wewnętrzne opory związane z bieganiem w słońcu. To trening nie dla rekordowych biegów w przyszłości, bo w temperaturze 30 stopni jest to raczej wykluczone, ale po to, by nie mieć poważniejszych kłopotów zdrowotnych.

MBank Maraton Łódź 2008

Jerzy Skarżyński
Źródło: Gazeta Sołecka, V/2007

Komentarze (4)

Napisz komentarz
Treść komentarza powinna być związana z tematem artykułu.
Imię:
Komentarz:
Kod antyspamowy:*
	Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy