Trail Kamieńsk 2017 - top
Start arrow Zdrowie arrow ABC zdrowego biegania - cz. III - Jak wybrać odpowiednie buty?
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
IV BIEG CHARYTATYWNY
Luty 11, 2017 (12:00)

Bieg Walentynkowy Radia Wrocław
Luty 12, 2017 (11:00)

BIEG WALENTYNKOWY LOGORUN
Luty 12, 2017 (12:00)

XII BIEG WEDLA
Luty 18, 2017 (11:00)

ACH ZIMOWY BEGINNER i RUNNER
Luty 25, 2017 (11:00)

II Bieg Jedności Kaszubów
Marzec 18, 2017 (12:00)

II KRS FORMOZA ULTRAMARATON KASZUBSKI
Kwiecień 22, 2017 (12:00)

V Bieg Północy "Na wspak"
Czerwiec 4, 2017 (11:00)

V Bieg Północy "Na wspak"
Czerwiec 4, 2017 (11:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Grudzień 2016 Styczeń 2017 Luty 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 53 1
Tydzień 1 2 3 4 5 6 7 8
Tydzień 2 9 10 11 12 13 14 15
Tydzień 3 16 17 18 19 20 21 22
Tydzień 4 23 24 25 26 27 28 29
Tydzień 5 30 31
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Cracovia Maraton 2017  - pion
Trail Kamieńsk 2017 - pion
Poznań Półmaraton - 2017 - pion
Cracovia Maraton 2017  - middle

ABC zdrowego biegania - cz. III - Jak wybrać odpowiednie buty?
01.11.2010.
ImageEwa Witek-Piotrowska: Wybierając buty, musisz wziąć pod uwagę kilka następujących spraw:
1.    Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie potrzebujesz super szybkich i lekkich butów. Most łączący przodo- i tyłostopie powinien być elastyczny.
2.    Jeśli jesteś osobą szczupłą lub masz normalną wagę, nie wybieraj butów z dużą amortyzacją. Mogą one spowodować kontuzję łydki lub Achillesa - noga potrzebuje dużej siły do wybicia, czego nie zapewnia but z dużą amortyzacją (można to porównać do biegania po bardzo miękkim podłożu - łydki szybko się męczą). Duża amortyzacja może także spowodować, że staw skokowy będzie narażony na skręcenia.

3.    Buty z dużą amortyzacją przeznaczone są dla osób z nadwagą. Większa masa ciała powoduje znaczne przeciążenie aparatu ruchu (zarówno kończyn, jak i kręgosłupa). Buty będą „zbierały" energię oddawaną przez podłoże i ciało nie odczuje tak dużego przeciążenia, jak w butach bez amortyzacji.

4.    Jeśli biegasz po lesie lub górach, potrzebujesz butów trialowych z agresywnym bieżnikiem. Taki rodzaj obuwia umożliwi większą przyczepność do podłoża i ograniczy skręcanie stawu skokowego.

5.    Biegaczom zaawansowanym często potrzebne są dwa rodzaje butów: treningowe i startowe. Do codziennego treningu będziesz używać butów cięższych, a do startu w biegach - lżejszych, „odchudzonych", dzięki czemu można osiągnąć większą prędkość.

6.    Stopa i kolano. Wybierając buty, powinieneś wiedzieć, czy masz prawidłowo ustawione stopy i kolana. Badanie powinno odbywać się nie tylko w statyce, ale także w dynamice, która jest najważniejsza przy bieganiu.

  • Nadmierny pronator - osoba, której pięta pronuje (koślawi się), czyli „ucieka" do wewnątrz. Obciążona jest głównie wewnętrzna krawędź pięty. Linia przechodząca przez ścięgno Achillesa do guza piętowego odchyla się do wewnątrz. Buty dla takiej stopy są z kategorii stabilizujących.
  • Nadmierny supinator - osoba, której pięta supinuje (szpotawi się), czyli jest obciążona głównie na zewnętrznej krawędzi. Linia przechodząca przez ścięgno Achillesa do guza piętowego odchyla się na zewnątrz.
  • Stopa neutralna, prawidłowa - obciążona jest równomiernie na trzech punktach podparcia (nasada palucha i małego palca oraz zewnętrzna krawędź pięty). Linia przechodząca przez Achilles do guza piętowego jest ustawiona prawie pionowo (w delikatnej koślawości, czyli lekko do wewnątrz).
  • Dobrym pomysłem na ćwiczenie siły mięśni nóg, a szczególnie stóp, jest trening raz wtygodniu w butach Nike free. Przybliżą Ci bieganie na bosaka, będziesz czuć się komfortowo. Tak trenuje teraz wiele największych gwiazd biegania.

Mam płaskostopie. Czy potrzebuję specjalnego obuwia?

Jeżeli nie odczuwasz żadnego bólu, często wystarczy dobrze dobrany but ze wsparciem łuku podłużnego. Jeżeli płaskostopie jest duże i czasami pobolewają stopy, oprócz butów, warto zrobić sobie specjalne wkładki ortopedyczne Formthotics.

Czy potrzebne jest specjalne ubranie do biegania?

Tak. Bieganie w bawełnianym podkoszulku jest, oczywiście, możliwe, ale mało przyjemne -  wszystek pot wsiąka w koszulkę i przez cały bieg utrzymuje się przy ciele. Potrzebujesz odzieży wykonanej z materiałów oddychających: gore-tex, dry-fit. Dla kobiet bardzo ważna jest odpowiednia bielizna - sportowy stanik, top, który podczas biegania przytrzyma biust. Mężczyźni powinni mieć dopasowane koszulki. Przed biegiem newralgiczne miejsca warto posmarować sudocremem lub wazeliną, żeby uniknąć otarć. Ważne są także skarpetki biegowe, dzięki którym oszczędzisz stopy przed otarciami.

 Ewa Witek - Piotrowska
www.klinikarehabilitacji.pl




  Komentarze (1)
RSS komentarzy
 1 Dodane przez Kazimierz, w dniu - 02-11-2010 22:28
Po ostatnim biegu trasa siekierkowska (kostka brukowa) odczuwam ból pięty jak temu zaradzic

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy



 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
 
Maratończyk na FB
maratonczyk
FALENICA 2016
Bieg Konstytucji - Film 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
świetna kawa w cukierni obok od lat ratuje mi życie :)
więcej...
przez istvan

Jeśli ktoś znalazł na trasie srebrny łańcuszek z krzyżykiem na agrafce...
więcej...
przez Patrycja

Oj , nie było aż tak ślisko, warunki pogodowe optymalne , zatem dziś b...
więcej...
przez Anna AC 387

Super maraton na Mazurach odbywa się w Starych Jabłonkach, 70km. Szcze...
więcej...
przez Kamil

Moje zdanie jest niezmienne w tym temacie. Biegi tylko te co są na ofi...
więcej...
przez Kazik

Bieg, jak zwykle extra. Fajnie się tu wraca. Do tego w tym roku Dzida ...
więcej...
przez Mijagi

Ale cudne zdjęcia! Zawsze mam u Was najpiękniejsze zdjęcia. Niby zmęcz...
więcej...
przez Beata

Wrocław Półmaraton 2017 - pion
Cracovia Maraton 2017  - pion
Trail Kamieńsk 2017 - pion
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document