Asics Dynaflyte
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
Poznań - Maraton 2017 - pion
Najbliższe Imprezy
IV BIEG ULICZNY „BIEGAJ Z NAMI ...
Październik 1, 2017 (14:30)

4.KrwioBieg Kraków
Październik 7, 2017 (11:00)

VII Charytatywny Bieg Wybiegaj Sprawn...
Październik 8, 2017 (11:15)

Bieg Jesień 2017
Październik 21, 2017 (11:00)

Bieg Zima 2017
Grudzień 10, 2017 (11:00)

BIEG CZTERY PORY ROKU LOGORUN - ZIMA
Grudzień 16, 2017 (12:00)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Sierpień 2017 Wrzesień 2017 Październik 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 35 1 2 3
Tydzień 36 4 5 6 7 8 9 10
Tydzień 37 11 12 13 14 15 16 17
Tydzień 38 18 19 20 21 22 23 24
Tydzień 39 25 26 27 28 29 30
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Piotr i Paweł 2017 - Poznań - pion
Poznań - Maraton 2017 - pion
Piotr i Paweł 2017 - Poznań - pion
Poznań - Maraton 2017 - middla

Trenerzy radzą, jak przygotować się do Biegu OSHEE 10 km
10.04.2017.

Magdalena Bajer: Do Biegu OSHEE 10 kilometrów podczas ORLEN Warsaw Marathon coraz bliżej. Pogoda wreszcie pozwala by wyjść z treningiem na świeże powietrze, ale równie dobrze można go wykonać na siłowni.
O tym, jak krok po kroku przyzwyczaić swoje ciało do dalekiego biegania i zawsze być w formie - zdradzają trenerzy crossfit. 

„Jeśli planujesz wystartować w Biegu OSHEE 10 km nie zapomnij o odpowiednim cyklu przygotowawczym, który najlepiej rozpocząć na trzy do pięciu tygodni przed planowanym dystansem”, mówi Paulina Soleńska, trenerka z Crossfit 72D. „Taki cykl poprawi Twoją sprawność ruchową, wydolność organizmu a przede wszystkim będziesz mniej narażony na kontuzje i przeciążenia”.

Według instruktorki, optymalna liczba treningów w tygodniu - zarówno dla kobiet i mężczyzn - to cztery biegowe i jeden alternatywny np. siłownia, pływanie czy rower. Pozostałe dwa dni należy przeznaczyć na regenerację. „Cykl przygotowawczy zacznij od 5 kilometrów i każdym tygodniem zwiększaj swój dystans – czy to na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Pamiętaj o wzmacnianiu dolnej partii ciała, ale również poświęć czas na wzmocnienie górnej wraz z brzuchem, ponieważ stosując zmienność sesji treningowych poprawisz wytrzymałość, co korzystnie wpłynie na ekonomię biegu”, dodaje.

Podczas intensywnych ćwiczeń tracimy dużo elektrolitów, dlatego równie ważna jest odpowiednia dieta, która przyczyni się do zwiększenia naszej efektywności. „Przed planowanym treningiem lub zaraz po jego zakończeniu warto sięgnąć po pożywną przekąskę np. w formie batonika, która przyspieszy regenerację organizmu oraz zapewni potrzebną dawkę energii. Ponadto, nie wolno zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu”, mówi Michał Grzesiewicz z Crossfit 72D. „Pragnienie podczas treningów trwających ponad 30 minut najlepiej gasić za pomocą napojów izotonicznych, które dostarczają wiele wartości odżywczych”.

Marka OSHEE – partner ORLEN Warsaw Marathon – w swojej ofercie posiada produkty, które idealnie sprawdzą się dla tych, którzy przygotowują się do biegu. Batonik OSHEE Muesli Bar FOR RUNNERS, zalecany jest do spożycia na 30 minut przed planowanym treningiem lub po jego zakończeniu. Zawiera cenne witaminy A, C, E, B6 odpowiedzialne kolejno za wzmocnienie układu odpornościowego oraz krążenia, pomoc w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, czy prawidłową pracę serca. Zbilansowana przekąska z dodatkiem magnezu, potasu i kolagenu przyspieszy regenerację organizmu po wysiłku oraz zapewni potrzebną dawkę energii.

Z kolei napój izotoniczny OSHEE FOR RUNNERS to profesjonalna, specjalnie opracowana formuła, która dzięki dodatkowej obecności magnezu, sodu i potasu oraz zawartości witamin (B3, B5, B6, B7, E), nie tylko skutecznie ugasi pragnienie, ale przede wszystkim zapewni optymalne nawodnienie organizmu oraz natychmiastowy wzrost energii i wytrzymałości. Warto po niego sięgnąć, ponieważ podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie można zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu.





  Bądź pierwszym który skomentuje
RSS komentarzy

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
Ewuniu jesteś Wspaniała, Cudowna!!! Wielkie Gratulacje!!! Brawa dla ...
więcej...
przez Jadwiga

Wielkie brawa dla Polaków! Błażeja i Ewy! Dobra zmiana na podium :)
więcej...
przez Mario

Dla mnie pogoda do biegania idealna. Nie mogło być lepiej. Niestet...
więcej...
przez Bednarek

kto śmie blokować CAŁE MIASTO?
więcej...
przez Wkurzeni

kto śmie blokować CAŁE MIASTO?
więcej...
przez Wkurzeni

Super zdjęcia. Czekamy na więcej :)
więcej...
przez Sławek

Świetne zdjęcia. Czekam na więcej. Będzie więcej? Tri udany super. Moj...
więcej...
przez Michał

Poznań - Maraton 2017 - pion
Piotr i Paweł 2017 - Poznań - pion
Poznań - Maraton 2017 - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document