Poznań - Maraton 2017 - top
Start
Puma kostka
Menu główne
Start
Trening
Wyniki
Galeria zdjęć
Zdrowie
Kalendarz
TV MARATOŃCZYK
Maratony Zagraniczne
Biegi Ekstremalne
Biegi na Orientację
Rajdy
Ciekawostki
Historia
Archiwum
Bieganie w reklamie
Narty Biegowe
K2
Triathlon
Ogłoszenia
Testy Sprzętu
Kontakt
konstytucja_2017 - pion
Najbliższe Imprezy
VI Bieg i Rajd Nordic Walking na Moun...
Kwiecień 23, 2017 (14:00)

II Bieg Przełajowy Doliną Orli i BAry...
Maj 1, 2017 (12:00)

Bieg i Marsz Konstytucji 3 Maja
Maj 3, 2017 (11:00)

I Bieg Wiosna
Maj 6, 2017 (11:00)

Bieg Wegański
Maj 7, 2017 (08:00)

3 Bieg Geronimo
Maj 7, 2017 (09:00)

XI Bieg Wdzięczności za Pontyfikat Pa...
Maj 7, 2017 (09:00)

PRZEPRAWA
Maj 13, 2017 (08:00)

ChampionMan Duathlon Czempiń
Maj 13, 2017 (08:30)

Pełny Kalendarz
Dodaj Imprezę
Kalendarz Imprez
Marzec 2017 Kwiecień 2017 Maj 2017
Po Wt Śr Cz Pi So Ni
Tydzień 13 1 2
Tydzień 14 3 4 5 6 7 8 9
Tydzień 15 10 11 12 13 14 15 16
Tydzień 16 17 18 19 20 21 22 23
Tydzień 17 24 25 26 27 28 29 30
Dodaj nowe zdarzenie Dodaj nowe zdarzenie
Bez Barier 2017 - pion
Gdańsk 2017 - pion
Cracovia Maraton 2017  - pion
konstytucja_2017 - midlle

Trenerzy radzą, jak przygotować się do Biegu OSHEE 10 km
10.04.2017.

Magdalena Bajer: Do Biegu OSHEE 10 kilometrów podczas ORLEN Warsaw Marathon coraz bliżej. Pogoda wreszcie pozwala by wyjść z treningiem na świeże powietrze, ale równie dobrze można go wykonać na siłowni.
O tym, jak krok po kroku przyzwyczaić swoje ciało do dalekiego biegania i zawsze być w formie - zdradzają trenerzy crossfit. 

„Jeśli planujesz wystartować w Biegu OSHEE 10 km nie zapomnij o odpowiednim cyklu przygotowawczym, który najlepiej rozpocząć na trzy do pięciu tygodni przed planowanym dystansem”, mówi Paulina Soleńska, trenerka z Crossfit 72D. „Taki cykl poprawi Twoją sprawność ruchową, wydolność organizmu a przede wszystkim będziesz mniej narażony na kontuzje i przeciążenia”.

Według instruktorki, optymalna liczba treningów w tygodniu - zarówno dla kobiet i mężczyzn - to cztery biegowe i jeden alternatywny np. siłownia, pływanie czy rower. Pozostałe dwa dni należy przeznaczyć na regenerację. „Cykl przygotowawczy zacznij od 5 kilometrów i każdym tygodniem zwiększaj swój dystans – czy to na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Pamiętaj o wzmacnianiu dolnej partii ciała, ale również poświęć czas na wzmocnienie górnej wraz z brzuchem, ponieważ stosując zmienność sesji treningowych poprawisz wytrzymałość, co korzystnie wpłynie na ekonomię biegu”, dodaje.

Podczas intensywnych ćwiczeń tracimy dużo elektrolitów, dlatego równie ważna jest odpowiednia dieta, która przyczyni się do zwiększenia naszej efektywności. „Przed planowanym treningiem lub zaraz po jego zakończeniu warto sięgnąć po pożywną przekąskę np. w formie batonika, która przyspieszy regenerację organizmu oraz zapewni potrzebną dawkę energii. Ponadto, nie wolno zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu”, mówi Michał Grzesiewicz z Crossfit 72D. „Pragnienie podczas treningów trwających ponad 30 minut najlepiej gasić za pomocą napojów izotonicznych, które dostarczają wiele wartości odżywczych”.

Marka OSHEE – partner ORLEN Warsaw Marathon – w swojej ofercie posiada produkty, które idealnie sprawdzą się dla tych, którzy przygotowują się do biegu. Batonik OSHEE Muesli Bar FOR RUNNERS, zalecany jest do spożycia na 30 minut przed planowanym treningiem lub po jego zakończeniu. Zawiera cenne witaminy A, C, E, B6 odpowiedzialne kolejno za wzmocnienie układu odpornościowego oraz krążenia, pomoc w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, czy prawidłową pracę serca. Zbilansowana przekąska z dodatkiem magnezu, potasu i kolagenu przyspieszy regenerację organizmu po wysiłku oraz zapewni potrzebną dawkę energii.

Z kolei napój izotoniczny OSHEE FOR RUNNERS to profesjonalna, specjalnie opracowana formuła, która dzięki dodatkowej obecności magnezu, sodu i potasu oraz zawartości witamin (B3, B5, B6, B7, E), nie tylko skutecznie ugasi pragnienie, ale przede wszystkim zapewni optymalne nawodnienie organizmu oraz natychmiastowy wzrost energii i wytrzymałości. Warto po niego sięgnąć, ponieważ podczas intensywnego wysiłku fizycznego nie można zapomnieć o prawidłowym nawodnieniu.





  Bądź pierwszym który skomentuje
RSS komentarzy

Napisz komentarz
  • Komentarze można zamieszczać bez wcześniejszego zalogowania.
  • Pamiętajcie o poprawnym wpisaniu kodu uwierzytelniającego.
  • Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy naruszających ewidentnie kulturę wypowiedzi.

Imię:
Komentarz:

Kod antyspamowy:* Code
Chcę być powiadamiany emailem o dodaniu nowych komentarzy

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
Kalenji
Maratończyk na FB
maratonczyk
Bieg Niepodległóści - Kostka
FALENICA 2016
Bieg Konstytucji - Film 2014
Bieg Powstania 2014
Youtube
Polskie Maratony
Ostatnie komentarze
1) Iza Trzaskalska nie debiutowała, ale wynik rewelacja 2) Kozłowski ...
więcej...
przez korekta

Niestety słaba stawka, ale brawa należą się zarówno Kozłowskiemu - pot...
więcej...
przez Orwell

Brązowy medalista NIE wygrał z Izą! Poziom oczywiście nędzny, ale i ta...
więcej...
przez Michał

Gratulacje i wielki szacunek dla Artura Kozłowskiego! Orlen jednak ko...
więcej...
przez Mirek

Super zdjęcia!
więcej...
przez bawar

Pojechałabym. Cudowne miejsce!
więcej...
przez Jolik

Brawo Pani Kasiu!
więcej...
przez Tomasz

konstytucja_2017 - pion
Gdańsk 2017 - pion
Cracovia Maraton 2017  - pion
K2 - Dział Górski
1
© 2017 MARATOŃCZYK
Untitled Document