Niby nie biegam az tak dlugo ale zdazylem sie wiele nauczyc poprzez wlasna zadziornosc (czyli poznaj jak czlowiek biega codziennie na sile i marudzi ze go boli), kontuzje i takie tam

otoz lat mam 12, od marca 2009 trenuje karate kyokushin ale od czasu biegania na powaznie dopiero czuje roznice w kondycji (karate oddzialowywuje na wszystkim po trochu a bieganie skupia sie na nogach)

Plusem na pewno biegania jest to ze mi sie latwiej oddycha, czysciej i czuje sie znacznie lepiej (no na pewno nie wtedy kiedy musze prac skarpetki 2-3 razy dziennie bo mi nie starcza bo duzo biegam hehe!)

I chcialbym zebyscie poradzili czy to nie jest zle, ze biegam w takim wieku

powiem Wam ze kondycje okiem trenera mojego mam niezla lecz w biegach w szkole na testach bylem slaby bo te wszystkie testy robione byly przed zaczeciem mojego biegania na powaznie i treningow ktore wymyslam sam (np. serie 400 m odpoczynek, 100 odpoczynek czy tez 5000 m ale to juz ekstremalnie; wole dlugie dystanse niz krotkie)

biegam ile? tydzien! kolezanki i koledzy zaczelo sie od tego ze na biezni zaczalem biegac i czuje sie od tych 6-7 dni cudownie

moj program dnia (jak na razie ustalam na biezaco i planowalem go robic tylko na wakacje hehe)

zaczalem w niedziele o gdz. 10 od razu jak wrocilem z kosciola
bieg na 1000m rano na biezni

poniedzialek
bieg na 1000m rano na biezni + wieczorny bieg na 3200 m + marszobieg 600 m (oba w terenie)

wtorek
bieg na 1000m rano na biezni + wieczorny bieg 3600 m + marszobieg 600 m (oba w terenie)

sroda (Dzisiaj)
bieg na 5250 m (rano w terenie), ekstremalny, biegalem go wraz z ciotka (tez biegaczka, półmaratonistka jak na razie hehe), czas wyniosl mi pol godziny z hakiem a z tego co wiem to cienki czas bowiem w czasie 35-40 minut ludzie biegaja 7 km no ale coz bieglismy bardzo wolniutko, tak aby sie nie zmeczyc zbytnio bo czekala nas WYZERKA W POSTACI PYSZNEJ JAJECZNICY I KANAPEK Z POMIDOREM SZYNKA SALATE I CALA RESZTA HEHE ;D

tak wiec jaki program polecilibyscie 12 latkowi ktory ma zapal zeby biegac

otoz jak widzicie moj program jest raz 1000 m, raz 5 km

i tak nie wiem jak moge Wam przysiac bo nie wiem zeby ktos w moim wieku 5 km kazdy by chyba przebiegł

sadze takze ze niewielu z Was bedzie mi wierzylo bo pisalem juz na takim forum nie pamietam jakim i mnie wysmiali


aha co jeszcze moge o sobie napisac? na 1000 km na biezni mam czas 5:30 ustalony, 8 km/h, 10 km/h, 8 km/h, 12 km/h, 14 km/h, 16 km/h (jedna predkosc na 200 metrów; wyjatek: 14 km/h 100 m a potem 16 km/h 100 m ostatnie)


moje zyciowki: bieg na 1km: 4 minuty 50 sekund, bieg na 60 metrów: 10 sekund i 42 setne

wiem ze czas nie jest rewelecyjny ale biegam dla czystj przyjemnosci

jeszcze raz moje pytanie: jaki program polecilibyscie mi zeby czuc sie dobrze w tych treningach?